Breaking News

Топ-7 эффективных упражнений в фитнес-клубе от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Каждый фитнес-клуб обладает большим набором тренажеров среди которых бывает трудно выбрать оптимальный. Какие упражнения наиболее эффективны на каждую группы мышц по мнению профессионального бодибилдера — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в
Новости
Новости

Руслан Халецкий в фитнес-клубе

Руслан Халецкий в фитнес-клубе

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Перед выполнением любой тренировке в фитнес-клубе профессиональный бодибилдер Руслан Халецкий рекомендует выполнять суставную разминку. А самые эффективные упражнения на каждую группу мышц — это те упражнения, которые максимально эффективно и полноценно прорабатывают мышцы, но при этом их можно выполнить максимально быстро с максимальной пользой.

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.
Призер соревнований по бодибилдингу Olimpia Amateur Moscow, чемпионата России, European Championship Europe PRO Spain, Shawn Rodhen Classic, Olimpia Mumbai.

ТОП-7 эффективных упражнений для тренажерного зала

Халецкий предлагает начать с упражнения на мышцы спины — подтягивания. Руки необходимо размещать на перекладине на ширине равной двум вашим талиям. Можно подтягиваться по диагонали, что сделают амплитуда движений более широкой, а значит мышцы будут сокращаться сильнее, тем самым это будет способствовать их росту.

Второе упражнение — на мышцы груди — жим штанги лежа. Тут важно помнить, что если вы хотите накачать именно мышцы груди, то не следует делать большой «мост» (то есть выгибать грудь вверх делая опорными точками копчик и сведенные лопатки), в этом случае у вас в работу будет включаться большое количество дополнительных мышц, помимо грудных. Прогиб в пояснице минимален, штанга опускается на середину груди (по линии сосков), жим штанги выполняется на выдохе (опускание на вдохе).

Далее следует упражнение на дельтовидные мышцы плеч — жим штанги стоя. Это комбинированный вариант жима, который заключается в том, что штангу вы будете в одном подходе поочередно опускать за голову (будут работать задние дельты) и перед головой (будут работать передние дельты).

Руслан Халецкий в тренажерном зале

Руслан Халецкий в тренажерном зале

(Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Следующее упражнение на бицепс — подъем гантелей с супинацией (поворотом кисти на себя, то есть наружу). При этом Халецкий предлагает отличительную особенность данного упражнения — упражнение начинается из положения, когда обе руки с гантелями уже согнуты в локтях. Упражнение выполняется по одной руке. Находясь в постоянном напряжении, бицепс будет максимально напряжен, что способствует его росту.

Затем следует упражнение на трицепс — разгибание рук в блоке на тренажере кроссовер. Особенностью данного движения будет то, что оно начинается с небольшого жимового движения (изначально поднимая плечи), а потом уже разгибания рук. Это позволит увеличить рабочий вес.


Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера

Лайфстайл

Руслан Халецкий

Упражнение на мышцы ног — это классическое приседание, но выполнять его предлагается по системе 5х5 повторов, то есть 5 повторов будет в полную амплитуду движения, а 5 в частичную. И так три круга.

Завершает цикл — упражнение на мышцы брюшного пресса — подъем ног в висе на перекладине. Главное при выполнении движения не раскачиваться, а подъем ног происходит до уровня чуть выше девяносто градусов.



Будет интересно:

  • Как освоить технику строгого подъема штанги для роста бицепсов
  • Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы
  • Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top